動画やPodcastで当記事の理解を深めたい方は、ぜひ下記コンテンツも閲覧してみてください。当記事を基にした生成AIコンテンツですが、内容をわかりやすく解説してくれています。
はじめに
こんにちは。YOGA FOR TOLERANCE ~ヨガトレ~を運営するDaikiです。
私たちの毎日は、たくさんの人との関わりの中で成り立っています。 家族、友人、職場の人々…。大切に思う一方で、時にその関係に心が疲れてしまうことはありませんか？
「あの人の、あの一言を何度も思い出してしまって頭から離れない」 「なんで私の言っていることが伝わらんのやろ？」 「もっとこうしてくれたら良いのに…」そんな風に、誰かとの間に生まれたモヤモヤや、ザワザワした気持ちを、一人で抱え込んでしまう。
人間誰しも、「こうあるべき」という物差しを少なからず心の中に持っていて、知らず知らずのうちにその物差しで他者を測り、そこにあてはまらない人を非難するということを(私を含め)多少はしてしまっているのだと思います。実はその非難は常に自分自身にも向いている諸刃の剣であることを知らずに。
この記事は、そんな人間関係の疲れに、ヨガがそっと寄り添えるかもしれない、というお話です。
自分を責めていませんか？
誰かに対して「どうして？」と感じる時、実は、自分自身にも同じくらい厳しくなってしまっていることがよくあります。
相手に完璧を求めてしまうのは、無意識のうちに「自分も完璧でいなければ」と、自分を追い込んでいるサインかもしれません。
ヨガには「アヒムサ」という、とても大切にされている教えがあります。 一般的には「非暴力」と訳されますが、これは単に「誰かを傷つけない」という意味だけではありません。「自分自身を責めない、傷つけない」という、自分への優しさも含まれているんです。
「今日も頑張ったね」と自分を労ってあげる。 「そんな日もあるよね」「仕方ない」と、できない自分を許してあげる。
不思議なもので、自分を責めるのをやめて、心の中に少しスペースができると、ほんの少しだけ、他人のことも許せるようになったりします。
まずは、その物差しを他人に向ける前に、自分自身に向けて「厳しすぎないかな？」と問いかけてみませんか。
心が穏やかになる、3回の深呼吸
とはいえ、頭で分かっていても、湧き上がってくる感情をコントロールするのは難しいですよね。
そこで今日は、誰かの言動で心がザワザワした時に、その場でできる対策を一つ、ご紹介します。それは、たった３回の「深呼吸」です。騙されたと思って、ぜひ試してみてください。
実践方法
もし椅子に座っていたら、少しだけ背筋を伸ばし、楽な姿勢をとります。立っていても大丈夫です。
そっと目を閉じるか、難しければ視線を斜め下の床に優しく落としましょう。
まず、今ある息を、口から「はぁー」っと全部吐き出します。
次に、鼻からゆっくりと、４秒くらいかけて新しい空気を吸い込みます。（心の中で「１、２、３、４」）
そして、今度は口から（または鼻から）、６秒くらいかけて、細く長ーく息を吐き出していきます。（心の中で「１、２、３、４、５、６」）
この「吸って、吐いて」を、あと２回、ご自身のペースで繰り返してみてください。
ポイント： 吐く息と一緒に、心の中にあるトゲトゲした気持ちや、モヤモヤした黒い煙が、体の外に出ていくのをイメージしてみてください。もしイメージするのが難しければ、「吸う息よりも、吐く息をすこーしだけ長くする」と意識するだけでも、心はちゃんと落ち着いてくれますよ。
おわりに
いかがでしたか？ たった３回の呼吸で、悩みの原因が消えてなくなるわけではありません。
でも、感情の嵐に飲み込まれそうになった時、ほんの数十秒だけ、自分の中に「安全な場所」を作ってあげることができます。感情に流される前に、一瞬立ち止まって、自分を取り戻すための時間です。
自分自身に「寛容」になるための、本当に小さな、でもとても力強い練習です。この小さな練習の積み重ねが、少しずつ他者への寛容さにも繋がっていくと、僕は信じています。
YOGA FOR TOLERANCE では、これからもヨガや呼吸法を通して、あなたの日常の中に、心がふっと軽くなる瞬間を増やすためのヒントを発信していきますね。
最後まで読んでくださって、本当にありがとうございました。
Daiki
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